دليل بناء جدول نوم متناسق؟

لبناء روتين نوم ثابت ، ابدأ بوضع ساعة محدد للراحة و السهر يوميًا، حتى مع أيام العطل نهاية الأسبوع. حاول لتقليل الإضاءة قبل وقت النوم، و ابتعد عن المنبهات و الشاشات قبل المبيت بساعات. من الممكن أن تفيدك فعل نشاط بدني بانتظام و الالتزام ب نظام صحي على تحسين حالة نومك. نوم جيد : إرشادات مف